便秘気味

便秘気味に…

さつまいも　／　オクラ　／　ごぼう

さつまいも

さつまいもに豊富に含まれる食物繊維のセルロースが、腸に程よい刺激を与え、活性化させ、便通を促します。

オクラ

オクラも食物繊維が豊富。オクラのネバネバ成分である、食物繊維のペクリン、ムチン、ガラクタンなどが便の水分量を増やし、便通を促します。

ごぼう

野菜の中でも、水溶性食物繊維含有量がトップ。

朝、コップ一杯の水をゆっくり飲む。

毎食ごと、食物繊維を摂ると、食物繊維が糖質や脂肪の吸収を抑えて、ダイエットにもなります。

香辛料は腸内の悪玉菌をおさえ、善玉菌を増やすので、おなかを元気にし、便秘予防になります。

※野菜は薬ではないので、必ず効力があるというものではありません。
その野菜に含まれる栄養素と栄養素のはたらきの紹介です。